গর্ভাবস্থায় মাথা ঘোরানো প্রতিরোধে করণীয় - Things to do to prevent dizziness during pregnancy
গর্ভকালীন সময়ে মাথা ঘুরানো খুবই কমন একটি সমস্যা। এক্ষেত্রে আপনার মনে হতে পারে যেন চারপাশের সবকিছু দুলতে বা ঘুরতে শুরু করেছে। আবার এমনও মনে হতে পারে যে আপনি নিজেই ঘুরছেন। কখনো কখনো আপনি হঠাৎ করে ভারসাম্য হারিয়ে পড়েও যেতে পারেন।
আবার কারও কারও হয়তো মাথা ঝিম ঝিম করতে পারে কিংবা হালকা হালকা লাগতে পারে। মনে হতে পারে যেন আপনি এখনই জ্ঞান হারিয়ে ফেলবেন। গর্ভাবস্থায় মাথা ঘুরানো অস্বাভাবিক নয়। এ ধরনের সমস্যা হলে ভয় না পেয়ে কিছু সাবধানতা মেনে চলতে হবে। এভাবে আপনি নিজের ও গর্ভের শিশুর সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারবেন।
গর্ভাবস্থায় কখন মাথা ঘুরানোর সমস্যা হয়?
সাধারণত গর্ভধারণের প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষদিকে মাথা ঘুরানোর সমস্যা শুরু হয়। এরপর সমগ্র গর্ভকাল জুড়েই এই সমস্যা থাকতে পারে। আবার কারও কারও গর্ভধারণের পর থেকেই মাথা ঘুরানোর সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে গর্ভাবস্থায় সবারই মাথা ঘুরানোর সমস্যা হবে—বিষয়টি এমন নয়।
মাথা ঘুরানোর সমস্যা কেন হয়?
গর্ভাবস্থায় কিছু বিশেষ কারণে মাথা ঘুরানোর সমস্যা দেখা দেয়—
* হরমোনের প্রভাব: এসময়ে আপনার শরীরে বেশ কিছু হরমোন ওঠানামা করে। এসব হরমোনের প্রভাবে মাথা ঘুরাতে পারে।
* রক্ত চলাচল বৃদ্ধি: গর্ভকালীন প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষের দিকে আপনার শরীরে রক্ত চলাচল প্রায় দেড়গুণ বেড়ে যায়। একারণে অতিরিক্ত গরম লাগা ও ঘাম হওয়ার পাশাপাশি মাথা ঘুরাতে পারে।
এসবের পাশাপাশি আরও যেসব কারণে মাথা ঘুরাতে পারে—
* ব্রেইনে পরিমাণমতো রক্ত সরবরাহ না হওয়ায় ব্রেইনে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেনের অভাব হলে। যেমন—
হঠাৎ করে চেয়ারে বসা অথবা বিছানায় শুয়ে থাকা অবস্থা থেকে দ্রুত দাঁড়িয়ে গেলে। এসময়ে ব্রেইনে রক্ত সরবরাহ হুট করে কমে যায়
পিঠে হেলান দিয়ে চিত হয়ে শুয়ে থাকলে। চিত হয়ে শোয়ার ফলে গর্ভের শিশুর জন্য রক্তনালীতে চাপ পড়ে। ফলে ব্রেইনে রক্ত সরবরাহ কমে যেতে পারে
* শরীরে পানিশূন্যতা হলে
* অতিরিক্ত গরমে ক্লান্ত লাগলে
* রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ হঠাৎ কমে গেলে
* ব্লাড প্রেসার বা রক্তচাপ কমে গেলে
* রক্তশূন্যতায় ভুগলে
* কোনো কারণে আতঙ্কিত হলে অথবা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করলে
* ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হলে
* এ ছাড়াও মাইগ্রেন ও কানের সমস্যাসহ অন্য কোনো রোগ থাকলেও আপনার মাথা ঘুরানোর সমস্যা হতে পারে।
মাথা ঘুরানোর কিছু ঘরোয়া সমাধান
সহজ কিছু নিয়ম মেনে চলার মাধ্যমে আপনি মাথা ঘুরানোর সমস্যার চিকিৎসা করতে পারবেন। তবে কোনো নির্দিষ্ট রোগের কারণে মাথা ঘুরালে এটি পুরোপুরি সারাতে ঐ রোগের সঠিক চিকিৎসা করতে হবে।
গর্ভকালীন সময়ে মাথা ঘুরানো প্রতিরোধের জন্য নিচের নিয়মগুলো মেনে চলুন—
১. সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিছানা থেকে না উঠে শোয়া অবস্থায় একটু হাত-পা নাড়াচাড়া করার চেষ্টা করুন অর্থাৎ হালকা ব্যায়াম করুন।
২. একবারে বেশি পরিমাণ খাবার না খেয়ে ২ থেকে আড়াই ঘন্টা পরপর অল্প করে খাবার খান।
৩. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করবেন। একজন সুস্থ-স্বাভাবিক গর্ভবতী নারীর প্রতিদিন গড়ে ২–৩ লিটার পানি পান করা প্রয়োজন।
৪. গর্ভকালীন সময়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিবেন। এ সময় দিনের বেলা কমপক্ষে দু-ঘণ্টা ঘুম বা বিশ্রাম এবং রাতে কমপক্ষে আট ঘণ্টা ঘুম আবশ্যক। ঘুমানো বা বিশ্রামের সময় বাঁ-কাত হয়ে শোয়া ভালো।
৫. গর্ভবতী মায়েদের অবশ্যই পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন, আরামদায়ক, সহজে পরিধানযোগ্য ও ঢিলেঢালা পোশাক পরা উচিত। সঠিক মাপের এবং নরম জুতো পরতে হবে। এক্ষেত্রে অবশ্যই হিল পরিহার করা উচিত।
৬. দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় মাথা ঘুরালে যত দ্রুত সম্ভব ধীরে ধীরে হেঁটে আশেপাশের চেয়ারে অথবা বিছানায় বসে পড়বেন। এরপরেও মাথা ঘুরানো না কমলে এক কাত হয়ে শুয়ে পড়বেন।
৭. পিঠে হেলান দিয়ে চিত হয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় মাথা ঘুরলে দ্রুত এক কাত হয়ে শুয়ে পড়বেন।
৮. কোনো ঔষধ খাওয়া শুরু করার পর থেকে মাথা ঘুরানোর সমস্যা শুরু হয়েছে মনে হলে পরবর্তী চেকআপে ডাক্তারকে বিষয়টি জানাবেন।
৯. গর্ভাবস্থায় চা-কফি এড়িয়ে চলুন। ধূমপানের অভ্যাস থাকলে সেটি ছেড়ে দিন।
১০. বসা অথবা শুয়ে থাকা অবস্থা থেকে ওঠার সময় ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়াবেন।
তথ্যসূত্র: https://shohay.health
